ОСЕННЯЯ ВИТАМИНИЗАЦИЯ
В целях профилактики и коллективного иммунитета, Первичная профсоюзная организация СОАО ‘Коммунарка’ всем работникам, членам профсоюза выдаёт витамины. Осень и зима – традиционное «авитаминозное» время, когда организму недостаточно важнейших витаминов и минералов. Однако на сегодняшний день свежие фрукты и овощи можно купить на протяжении всего года. Нужно ли подпитывать организм, дополнительно принимая витаминные комплексы?
Пить или не пить? Всего существует два вида витаминов – водорастворимые и жирорастворимые.
Первая группа растворяется в воде и покидает организм через уже несколько часов. К примеру, витамина B1 хватит всего на 1-3 дня. По этой причине водорастворимые витамины обязательно принимать не только ежедневно, но и несколько раз в день.
Что касается жирорастворимых витаминов (А, D, Е), то они усваиваются организмом окончательно только через 12 часов, после чего начинают выводиться. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в жировых тканях и печени, поэтому их потребление должно быть умеренным.
В осенне-зимний период овощи чаще всего попадают к нам на стол после тепловой обработки. За это время разрушается значительная часть витаминов.
Впрочем, овощи и фрукты становятся бедны на витамины и после длительного хранения, чего совершенно не избежать зимой. Свежие огурцы и помидоры, а также зелень и листовой салат, как правило, выращены в тепличных условиях и витаминов в них на порядок меньше, чем в грунтовых.
Но не все важнейшие витамины содержатся в капусте, свекле и морковке. Да, витамина А и С в них, может, и достаточно. Но зимой организму нужна чуть ли не вся таблица Менделеева, дабы мобилизовать защитные силы в борьбе с вирусами и простудами.
Витамины группы В содержатся в постном красном мясе, субпродуктах, буром рисе, цельнозерновом хлебе, гречке, овсянке, пшенке …
Самое время ответить на вопрос – пить или не пить витамины зимой?
Судите сами: дневная норма витамина С содержится в 6 крупных апельсинах, витамина В в 400 граммах телятины или трех буханках черного хлеба. А мы еще не говорили про кальций, фолиевую кислоту и другие важные компоненты. Но разве человеку под силу так питаться ежедневно? Выход один – принимать витаминные комплексы, дабы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Сколько можно?
Некоторые люди не принимают витамины, боясь гипервитаминоза (переизбыток витаминов). Однако этого не произойдет, если строго следовать инструкции, в которой четко прописано, сколько витаминов получит ваш организм с выпитой пилюлей.
Кроме того, специалисты уверяют, что вредна лишь «передозировка» витаминами А и D. Да, и то, чтобы наступил гипервитаминоз, суточную норму витамина А и D нужно превысить в 10 раз! Проще выражаясь, даже приняв 3-4 пилюли витаминов вы не получите опасной дозы.
А вот гиповитаминоз (недостаток витаминов) заполучить куда проще. Хроническая усталость, пониженная работоспособность, сонливость, сухость кожи, ломкость ногтей и волос – все это указывает на то, что организму не хватает важнейших витаминов.
Витаминные комплексы необходимо принимать в том случае, если вы:
- Курите
- Сидите на диете
- Принимаете антибиотики, снотворные или транквилизаторы
- Готовитесь стать мамой или уже беременны
Как правильно принимать витамины?
Помните: витамины – это лекарственные препараты, а, значит, у них есть перечень противопоказаний, с которым стоит ознакомиться до покупки, а лучше проконсультироваться с врачом.
Если вы «прописываете» себе витамины самостоятельно, то пусть это будет витаминный комплекс, все ингредиенты которого сбалансированы производителем. Витамины имеют свойство вступать друг с другом в конфликт, поэтому назначить прием конкретных «чистых» витаминов может только врач.
Витамины следует принимать по определенной схеме. Например, 2 недели приема, 2 месяца перерыв. Или же сезонно – 1 месяц весной и 1 месяц осенью.
Пить витамины лучше утром во время или после завтрака. В завершение хочется добавить, что лучшим дополнением к витаминам будет свежий воздух. Хотя бы в выходные полноценно гуляйте.
ОА
